Occupazioni e tempo libero

[KenMaster]

Anche io vado in palestra e, come Ken, come somatotipo sono ectomorfo, alto e magro.

L'unico problema è che rendo inutile l'allenamento in palestra mangiando schifezze tutto il giorno, e quindi mi ritrovo dopo quasi 4 anni di palestra, ad aver messo su pochissima massa rispetto a quando non facevo niente :/

 

La "massa" che hai messo .... intendi massa grassa mangiando schifezze tutto il giorno vero?

 

Dico comunque  se ti sei allenato bene per 4 anni , comunque avresti dovuto vedere risultati , solo che appunto mangiando schifezze tali risultati non dovrebbero essere eclatanti ma più che altro avrai una percentuale di massa grassa elevate che andrà a coprire quello che di buono hai come muscolatura sotto ecco ^^

 

 

Comunque i primi anni di palestra anche io mangiavo dimmerda , non se l'unico fidati.

[IliaAndru97]

La "massa" che hai messo .... intendi massa grassa mangiando schifezze tutto il giorno vero?

 

Dico comunque  se ti sei allenato bene per 4 anni , comunque avresti dovuto vedere risultati , solo che appunto mangiando schifezze tali risultati non dovrebbero essere eclatanti ma più che altro avrai una percentuale di massa grassa elevate che andrà a coprire quello che di buono hai come muscolatura sotto ecco ^^

 

 

Comunque i primi anni di palestra anche io mangiavo dimmerda , non se l'unico fidati.

Si, nel senso, risultati ne ho avuti, non cosi evidenti, ma comunque non quelli che ci si aspetterebbe da 4 anni di allenamento.

Comunque peso 60 chili (quasi 18 anni) più o meno, e quindi, anche se avessi una percentuale alta di massa grassa, probabilmente senza di quella, sarei invisibile xD

[mrfranck03]

Ho fatto calcio fino a due anni fa, giocando al massimo in interregionale (vecchia serie D). Ed era il mio unico e costante hobby/lavoro. Poi ho deciso di arruolarmi nell'esercito e ci sono stato 2 anni (ho finito a marzo). Stando fuori casa e vivendo con altri ragazzi mi hanno fatto conoscere LoL e la sera giocavamo come dei coglioni per perdere un po di tempo. Ora visto che sono tornato a casa e ho un anno sabbatico ho intenzione di avvicinarmi al gaming e conoscere quanto piu sui computer in generale (mi piace). Ho fatto anche io softair come il ragazzo piu su, ma avendo a che fare con mimetiche ed armi già durante la settimana la domenica il piu delle volte davo buca.

 

 

Ps: ken sei una roccia. Hai qualche consiglio per un giovane ventiduenne che a settembre deve operarsi alla spalla (lussazione con soluzione di continuo alla cuffia) per rimettersi e ingrossarsi un po? Sono magro ma ben definito. Ho bisogno di massa muscolare 

[KenMaster]

Si, nel senso, risultati ne ho avuti, non cosi evidenti, ma comunque non quelli che ci si aspetterebbe da 4 anni di allenamento.

 

A ok ora hai specificato meglio .

 

Si senza fare la dieta come si deve i risultati li vedi ma effettivamente non quelli che avresti avuto mangiando come DIo comanda ma vedo che lo sai già ^^

 

 

 

Comunque peso 60 chili (quasi 18 anni) più o meno, e quindi, anche se avessi una percentuale alta di massa grassa, probabilmente senza di quella, sarei invisibile xD

 

A 18 anni pesavo 60 scarsi come te (58 se non ricordo male xd ).

 

Si comunque a 18 anni avevo anche un metabolismo ultraveloce e appunto come te non ingrassavo più di tanto anche mangiando porcherie ahahha

 

 

 

Ps: ken sei una roccia. Hai qualche consiglio per un giovane ventiduenne che a settembre deve operarsi alla spalla (lussazione con soluzione di continuo alla cuffia) per rimettersi e ingrossarsi un po? Sono magro ma ben definito. Ho bisogno di massa muscolare 

 

Le "soluzioni" sono tante .... tantissime e non saprei nemmeno da dove cominciare guarda, di base posso dirti alcune cose :

 

1) l'alimentazione è fondamentale! Soddisfare il fabbisogno proteico in primis ma non solo dato che per mettere massa servono anche grassi e carbo. Di base dovresti farti una cultura sull' alimentazione , cosi come ho fatto io , ti posso consigliare per prendere le informazioni questo sito : http://www.my-personaltrainer.it/, esempio alimentazione : http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/alimentazione.html

 

2) devi allenarti bene e con una scheda da massa ovviamente ..... il punto non è tanto trovare una scheda valida ma quanto più trovare qualcuno che ti spieghi bene gli esercizi , di solito uno dice "me li spiega l'istruttore no?" ...... e io ti rispondo : "dipende"  .... un buon 70% degli istruttori delle palestre o non ci capiscono una mazza , o non hanno voglia di sbattersi oppure pensano solo a scoparsi le donne fighe della palestra e ci siamo capiti....

 

poi puoi studiarti un po qualche canale youtube dove consigliano come far gli esercizi (e non solo) , ti consiglio questo

(italiano):

 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLP3v68UxbrjC5ULpoSYPGWFMy63CCPHzP

 

 

(uno dei migliori italiani .... anzi forse il migliore canale youtube italiano sul fitness)

 

 

 

3) intedi una scheda di massa "post operazione" alla cuffia dei rotatori per caso? no guarda in tal caso fatti consigliare in primis dal dottore (non per la scheda ovvio ma su cosa puoi o non puoi fare in palestra) o meglio da un personal trainer (o trainer qualificate affidabile). Perchè il post operazione (soprattutto dopo una operazione alla spalla....) è sempre un argomento spinoso e a maggior ragione vanno fatte le cose bene.

 

 

 

 

 

Poi potrei continuare , i punti da esporre sono cosi tanto che non hai idea ma mi fermo qui che siamo ot

[Aliseo]

Nel frattempo che Ken risponde, mi permetto di dare un consiglio a mrfranck03.

Anche io ho problemi alla spalla destra per due piccoli infortuni sul lavoro, niente di grave, ma la cuffia dei rotatori è un mondo a sè ed è molto delicata.

Se non hai grandi ambizioni puoi allenare i deltoidi con serie dalle alte ripetizioni, ti assicuro che i risultati arrivano lo stesso, anzi forse per alcuni soggetti è anche meglio.

Non so se il problema che hai inficia anche l'esecuzione della panca piana (può essere), in caso lo fosse anche qui puoi optare per tecniche come le serie a scalare che ti consentono di far lavorare bene il muscolo anche senza l'utilizzo di carichi eccessivi, almeno in una prima fase (per quello ho specificato, senza grandi ambizioni!).

In generale in presenza di tali patologie o fastidi frequenti gli allenamenti stile Gironda o Nubret (con le dovute modifiche!!!) sono un toccasana........

[KenMaster]

ken ha già risposto eh

 

e comunque concordo con aliseo , come dicevo anche nel mio commento la operazioni in generale ma soprattutto quelle alla spalla dopo necessitano di grande attenzione per cominciare ad allenarsi .....

[mrfranck03]

Grazie ad entrambi

ora do un'occhiata ai link che hai postato ken, poi saranno i medici a consigliarmi la fase di riabilitazione da seguire. Ho una cazzo di fifa dell operazione xD

[Ma anche boh]

Se parliamo di problemi io c'ho dei problemi cardiaci (nulla di troppo grave), praticamente ho dei giramenti e cado come un sacco di patate di tanto in tanto, credo che se mi sforzassi quanto voi creperei prima dei 19 anni... e ne ho 18

[Guatayabas]

Io invece ragazzi c'ho 29 anni e domani faccio il mio ultimo giorno da giardiniere dopo 9 anni di lavoro intenso e senza fare un giorno di mutua,vistoche avevo un contratto di pupu senza niente di niente,nemmeno le ferie!!!

Da lunedì inizio a fare dei turni in una fabbrica qua vicino e avrò una marea di tempo che sicuramente impiegherò nel gaming e nel ristrutturare casa per me e la mia girlfriend!!!non vedo l'ora di iniziare questa nuova vita!!![emoji1] [emoji1] [emoji1] [emoji106]